kalorie w

[...] możesz uzupełniać diete.. jeśli bardziej Ci brakuje w diecie węgli.. ale uważaj na tanie gainery.. bo to w większości cukier... pijąc pare porcji dziennie tak podbijesz kalorie.. ,że nie trudno o tłuszcz.. jeśli masz dobrze ułożoną diete i uwzględnisz w niej gainera to nie musi to wcale być złe.. ja np. pije gainera zawsze po trenigu.. też [...]

na odzywki za wczesnie. dopracuj odzuwianie, bo za mala jadasz> tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

nie kupuj odzywek w takim wieku nie musisz , wiecej jedz wiecej posilków wtedy nadrobisz kalorie

[...] ilość do uzyskania stałego przyrostu rzędu 0,5-1kg/10 dni.Jeśli po wejściu na wagę po 10 dniach od rozpoczęcia "masowania",nie uzyskujesz przyrostu wagi dorzucasz kolejne kalorie. Dżem będzie najlepszym dodatkiem albo do śniadania,albo po treningu. Cukier powinieneś wyeliminować całkowicie. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2014-04-16 18:55:59

Dbaj o kalorie i ich jakość(ostrożnie z nadwyżką kaloryczną), na początek możesz przyjąć standardowe zalecenia takie jak w moim poście - tłuszcz ~30% zapotrzebowania kalorycznego.

Jak masz kalorie na plus i bieganie uwzględnione w tym bilansie to masa będzie rosła, co do testów staraj się by wpadała czysta masa mieśniowa a nie tłuszczowa bo tłuszczowa w testach będzie przeszkadzał

[...] z lyzka oliwy (niedobre dziadostwo ale zabezpieczy Cie czesciowo przed nocnym katabolizmem) i jakims warzywkiem nie bede tutaj wreszczal zebys skleil diete i wyliczal kalorie bialka wegle i tluszcze, bo jeszcze chyba za mlody jestes zeby sie tak katowac aczkolwiek zajrzyj do dzialu odzywianie, tam w postach podwieszonych jest temat 10 [...]

Mam od tego fitday.com ;) tam wpisalem kilka swoich produktów, reszte oni mi licza W każymrazie z tym liczeniem bez zalewy jest problem, bo wystarczy popatrzeć na kalorie wypisane w tuńczyku w wodzie, a tuńczyku w oleju roślinnym

obliczylo ze potrzebujesz 3100 kalorii zeby wage utrzymac. ulozyles diete w ktorej jest 800 kalorii mniej. zgadnij czy przytyjesz. skorzystaj z tego kalkulatora i jeszcze raz ułoz diete http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie a slodyczy unikamy, raz kiedys mozna wszamac ale nie codziennie

Najpierw oblicz zapotrzebowanie na kalorię, później zajrzyj do działu odżywianie poczytaj posty podwieszone. Później spróbuj ułożyć jako taką dietę i wrzuć do działu ktoś na pewno doradzi co zmienić itp. Żeby przyzwyczaić się do diety możesz jeść 5-6 posiłków bez liczenia kalorii ale nie byle czego. Zajrzyj to działu poszukaj jakiejś przykładowej [...]

lub ten Koktajl 2 (idealny po treningu). - Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu. - Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują toksyny pokarmowe. Dodatkowo niebieski barwnik jagód blokuje rozwój bakterii. Jagody możesz zastąpić ananasem. - Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej [...]

dobra zaczynam nowa diete, ph odstawiam w rog moze kiedys jeszcze po nie siegne, tylko z ta dieta to nie tak latwo obliczac sobie kalorie no ale coz cos za cos. dzieki. a jeszce pytanie czy dobrze robie chodzac na saune przy tym cyklu 2razy w tygodniu po 15-20 minut??

[...] obsługę, to się rejestruje na forum i bazgrze na kartkach , w dziennikach posiłkowych, wylicza te swoje "beefy", "beemi", dzienne zapotrzebowanie na kalorie i sobie tam duma po cichu jak to wszystko zrobić Czy coś w tym złego ? NIE. Jest gorzej? NIE. Jest inaczej. Dzięki temu możemy liczyć na powolny zanik szarych [...]

Czyli co, dać więcej białka i mniej węglowodanów na noc, tak ? Źle policzyłem kalorie ? Bułki zamienić na razowe? Soków się pozbywam, pije zwykłą wodę. Owoce przeniesione na dzień. Zmieniony przez - pniaku w dniu 2014-03-05 16:58:36 Zmieniony przez - pniaku w dniu 2014-03-05 16:59:23

j/w wiem po sobie rzucisz fajki zaczniesz pozadnie jesc tzn kalorie na plus ponad zapotrzebowanie i skoczy waga w gore

Dobra, wczoraj kupiłem jakieś eq, i zaraz będę próbował ułożyć jakąś diete. Jak mniej więcej mam rozłożyć kalorie na 5 posiłków. Wszędzie mniej więcej równo, czy jakoś inaczej? Zmieniony przez - Celestia w dniu 2013-06-30 07:46:12

[...] na silownie o sredniej diecie i zacznie brac kreatyne efekt murowany od 3-6kg a na gainerze niewieadomo zalezy czy jego organizm wogle zechce to nagle w takiej dawce kalorie przyjmowac czy spowoduje poprostu sranie na okraglo i tyle. Wiec ja powiem krotko dieta do tego bialeczko na noc i kreatyna jest najlepszym rozwiazaniem na szybki [...]

Jeśli chodzi o dietę to trochę mi taki if wychodzil okno czasami 8 czasami 10 godzin , 2-3 posiłki. Kalorie ok 2300 B-180 W-220 T-60.

Po obliczeniu wychodzi : Współczynnik BMR 1776.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 2752.96 Węglowodany 55% 1514.13kcal = 378.53gram Białko 15%% 412.94kcal = 103.24gram Tluszcz 30% 825.89kcal = 91.77gram Czyli jest nadwyżka 200 kcal. A co do napojów jak kawa , ewentualnie sok jabłkowy naturalny? Jakieś cukierki wchodzą w grę? Czy sztywno muszę się trzymać [...]

[...] inni forumowicze mnie napewno za to skarca co naisalem ale ja mysle ze dla twojego wlasnigo dobra bedzie leoiej jak zastosujesz sie do moich rad :) mozesz sobie liczyc np kalorie bedziesz wiedziałe czy przekroczyles swoje dzienne zapotrzebowanie czy nie (do dziennego zapotrzebowani dodaj 700 kc i zawsze odrobina aerobów po treningu tak z 10 [...]